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腰椎间盘突出后该如何保护?

文章来源:武汉体检中心 更新时间:2016-06-24 15:22 【字体: 】【关闭

核心提示:患了腰椎间盘突出症,经过治疗和卧床休 息后,病情缓解了,急性期过去,便到了恢复腰部功能的康复期。在这个时期进行 适量的腰部锻炼,会收到事半功倍之效。

患了腰椎间盘突出症,经过治疗和卧床休 息后,病情缓解了,急性期过去,便到了恢复腰部功能的康复期。在这个时期进行 适量的腰部锻炼,会收到事半功倍之效。 腰部锻炼的方法很多,武汉天安体检中心专家向您介绍的方法适合康复期运用,既简单易行又行之有效。这个健腰锻炼法可概括为腰部锻 炼“10字经”。

一是悬利用门框或单杠等物进行悬垂锻 炼。悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰 椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。


注意事项:动作要轻柔,缓上慢下,尽量 让家人在一旁协助保护。

二是撑即撑腰锻炼,不适宜做悬垂锻炼 者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓 缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部 向上直撑到最大限度,这时停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做一次,最好选择空气清新地方做。

注意事项:以自己能够承受的力量做,不要急着来,适应后可逐渐用劲。

三是拱即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它 物,身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次,每次做36下。

注意事项:动作轻柔,力度适中。

四是倒即倒走锻炼。倒走时要选择平坦 而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头,倒退走的速度要根据自己的具体情况而定,要循序渐进,每次一般倒走 15分钟,每日两次。

注意事项:注意控制速度,小心摔倒。

五是多:即多角度不同方位的腰部运动。 如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、 晃腰等,每项各做36下,每日做两次。

注意事项:动作轻柔舒缓,幅度不宜过大。

六是蹲即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。下蹲要到位,初练下蹲可扶墙等 物半蹲,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深 蹲。每日做两次,每次下蹲36次。

注意事项:动作轻柔,下蹲要慢,防止摔倒。

七是后即腰部后伸锻炼。有统计数据表明,腰椎每天前屈高达3000到5000 次, 但后伸的动作很少,同时,现代人在工作 中常常处于前屈坐位,这个体位使腰椎长 期处于屈曲位,长此以往,会造成腰椎间 盘应力的不平衡,腰椎后韧带过度牵伸, 从而引起腰痛。

双臂置于腰部,双脚叉开与肩同宽,全身放松,在腰部向上直抻的同时腰背向后抻 36次,每日做两次。另外仰卧法亦可做 腰后伸练习,双臂将上半身尽量撑起,下 半身贴床,使腰部尽量后伸,反复做这一动作36次。

 

注意事项:动作轻柔,防止摔倒。

八是摩先按摩肾俞穴(腰眼),用两手分 别按揉肾俞穴100次以上,后用双手交替 敲打此穴各100次,最后,稍猫腰用双手 握拳同时敲打臀部100下,接着用双拳分 别敲打胯部100次。以上每日做两次。

穴位:第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处,即从脐向后对到脊椎旁1.5寸,再往下1寸之所在。

 

按摩法:脊椎两侧有多处穴位,可沿脊椎 两侧由上而下,轻轻扣击背部。

九是暖即腰部保暖。患“腰突症”者或腰 痛者,在季节交替,天气变冷时要比常人提前添加衣服,严寒季节要穿毛、棉背 心,夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作,因这些都是腰病发生的诱因。

十是保即对腰部的保护。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代 替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等,不良姿势要纠正。

实践表明,“10字经”既是康复“腰突症”的有效非药物疗法,又是防止“腰突症”复发的预防工作。

 通过以上武汉天安体检中心专家的讲解,大家对腰椎间盘突出后该如何保护已经了解了,如果还有疑问可以跟武汉天安体检中心专家在线专家进行沟通,专家会给你详细的解答。

(本文由武汉体检中心提供)

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